Кто-то считает, что вести дневник тренировок не обязательно. Ведь его ведение не повлияет на то, как быстро будут расти мышцы. Но все же, если есть желание профессионально заниматься спортом, то дневник станет хорошим помощником. Важность дневника
Ведение записей в какой-то мере дисциплинирует спортсмена. Он смотрит на свои достижения на бумаге и это мотивирует его достигать большего.
Наличие дневника значительно упрощает занятия. К примеру, не придется больше вспоминать, делались ли отжимания в прошлый раз или нет. А если и делались, то сколько раз.
При этом вести дневник для тренировок следует правильно, чтобы потом удобнее было ориентироваться в своих записях. Ниже будут перечислены основные моменты, которые нужно будет записывать.
Время
Надо отмечать, сколько было затрачено часов и минут в тот или иной день на занятия. Будет интересно узнать, как в разные периоды дня вы устаете, занимаясь затем дольше обычного, либо же надо будет сравнить тренировки с разным комплексом упражнений.
Число подходов
В большинстве случаев данные показатели не особо важны. Но считаются подходы легко, к тому же может возникнуть необходимость подкорректировать программу занятий. И тут данная информация уже будет полезна.
Число подъемов
А вот подъемы уже считать надо обязательно. Это позволяет оценить объем занятий.
Общий вес
Данный показатель еще называют «общий тоннаж». То есть это то количество килограмм, которое спортсмен поднял за одну тренировку. Стоит отметить, что учитывать следует не только вес спортивных снарядов, вроде гантелей, но еще и собственный вес. Ведь есть упражнения, в которых надо делать усилия для поднятия своего тела.
Интенсивность занятий
Данный показатель узнается путем деления времени, потраченного на занятие, на совокупное число подходов. Это дает возможность оценить, сколько примерно минут уходит на один подход. Чем данный показатель меньше, тем выше интенсивность занятий. В зависимости от цели (сбросить вес, набрать мышечную массу и т.д.), интенсивность тренировок уменьшается или наоборот увеличивается.
Вывод
В общем, ведение дневника может стать не только мотивацией к новым достижениям, но и возможностью анализировать тренировки.
Кстати, каждый из перечисленных выше показателей можно рассчитывать не только за одно занятие, но и за несколько дней или месяц. Это позволит еще лучше увидеть, как меняется нагрузка и как быстро достигаются поставленные цели. Кому-то удобнее будет высчитывать не суммарные значения, а средние за определенный промежуток времени.
